Break อย่างไรให้ได้พลัง? 5 วิธีหยุดพักเพื่อรีเฟรชทั้งกายและใจกับบลูไดมอนด์

ในวันที่ใช้สมองทำงานอย่างต่อเนื่องจนอ่อนล้า การหยุดพักแล้วให้เวลากับตัวเองเพียง 5 นาที อาจเปลี่ยนให้วันนั้นเป็นวันที่ดีกว่าเดิมในแบบที่คุณไม่คาดคิด บลูไดมอนด์จึงอยากพาทุกคนเลือกสรรวิธีเหมาะ ๆ ที่จะสร้างความผ่อนคลายให้ร่างกาย และเติมแรงใจในระหว่างวัน

1. พักให้เหมือนการทำภารกิจ

อาจลองตกลงกับตัวเองว่าจะหยุดพักเมื่อทำงานตรงหน้าเสร็จกี่ชิ้น หรือใช้เทคนิคแบ่งเวลายอดนิยมอย่าง Pomodoro ที่กำหนดให้ 1 หน่วย Pomodoro เป็น 25 นาที และหลังทำงานครบทุก 25 นาที ให้เราพัก 5 นาที เมื่อทำแบบเดิมครบ 4 ครั้ง (4 Pomodoro) สามารถพักยาว ๆ ประมาณ 15 ถึง 30 นาที วิธีนี้จะทำให้เราทำงานอย่างมีเป้าหมาย และรู้สึกภูมิใจที่ทำภารกิจเล็ก ๆ สำเร็จ นอกจากนี้การได้พักเบรกบ่อย ๆ จะทำให้การทำงานกลายเป็นเรื่องสนุกมากยิ่งขึ้น

2. พักเปลี่ยนอริยาบถ

เพราะการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิศซินโดรม เราจึงควรหยุดพักเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ผ่อนคลายบริเวณไหล่และต้นคอ หรือลุกเดินเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวระหว่างวัน เพียงใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีก็สามารถลดโอกาสการเกิดโรคได้อย่างมีคุณภาพ

3. พักสมองเพื่อหาแรงบันดาลใจ

ในบางครั้งแรงบันดาลใจจะเกิดในเวลาที่เรารู้สึกผ่อนคลาย ลองเปลี่ยนเวลาพักให้เป็นการผจญภัยเล็ก ๆ ออกไปสูดอากาศ ไปซื้อกาแฟจากร้านใหม่ ปล่อยสมองให้หยุดทำงานซักพัก การปล่อยใจไม่คิดอะไรจะทำให้เราได้มีโอกาสสังเกตสิ่งรอบตัวมากกว่าเดิม และอาจสร้างไอเดียใหม่ ๆ ให้เราโดยไม่รู้ตัว

4. พักสำรวจร่างกาย

เวลาที่จดจ่ออยู่กับการทำงาน เราอาจลืมใส่ใจร่างกายตัวเองไป ควรเตือนตนเองให้พักดื่มน้ำเป็นระยะ เพื่อเติมความสดชื่นให้ร่างกาย โดยผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน และผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน เพียงดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ก็สร้างประโยชน์มากมายให้กับร่างกาย พร้อมลุยงานต่ออย่างมีคุณภาพ และหากรู้สึกเหนื่อยล้า ทุก 20 นาที ควรพักสายตาจากหน้าจอเพื่อมองวิวด้านนอกซัก 20 วินาที เป็นอีกวิธีที่จะช่วยรักษาการใช้งานดวงตาได้

5. พักทานของว่างที่ช่วยกระตุ้นสมอง

ของว่างระหว่างทำงานที่เหมาะสม ต้องไม่มีประโยชน์เพียงแค่การเคี้ยวแก้ง่วง แต่ควรให้สารอาหารที่ดีต่อร่างกายเพื่อช่วยเติมพลังได้อย่างเต็มที่ อย่างผลไม้ หรือถั่วหลากชนิด เช่น อัลมอนด์ ที่ให้โปรตีนและไขมันดี โดยไม่ต้องเตรียมอะไรให้วุ่นวาย ลองพก บลูไดมอนด์ อัลมอนด์ เอ็กซตรีม รสศรีราชา ติดโต๊ะไว้ในยามบ่าย เคี้ยวเพลินกับอัลมอนด์คุณภาพพรีเมียมที่มาพร้อมรสเผ็ดร้อนของซอสพริกศรีราชา เข้มข้นถึงใจ เติมสีสันให้การทำงานสนุกสนานได้ในพริบตา การทานอัลมอนด์ยังช่วยเสริมสร้างความจำและสติปัญญา ทั้งอร่อยและได้ประโยชน์แบบเต็มคำ

หยุดพักแล้วเติมพลังเพื่อการทำงานอย่างมีคุณภาพไปกับบลูไดมอนด์ จำหน่ายแล้ววันนี้ที่ร้านค้าชั้นนำทั่วประเทศ หรือสั่งซื้อผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ LINE Official: @Heritagethailand, Shopee: Heritage Official, Lazada: Heritage Official และ TikTok Shop : heritagegroupth สอบถาม เพิ่มเติมโทร 02-813-0954-5 หรือติดตามกิจกรรมและข่าวสารได้ที่ https://www.facebook.com/Bluediamondthailand, และ IG: bluediamondthailand

อ้างอิง:

• https://medium.com/@kachiraya/pomodoro-technique-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3-9157388d68cf
• https://themomentum.co/worktips-burnout-break/
• https://www.scb.co.th/th/personal-banking/stories/tips-for-you/5-microbreaks.html
• https://th.jobsdb.com/th/career-advice/article/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B4%E0%B8%99
• https://ch9airport.com/th/%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B9%86-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89/#:~:text=%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2,%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%99%20(%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%93%2015.5%20%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%A7)
• https://www.paolohospital.com/th-th/rangsit/Article/Details/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%87%E0%B8%9A%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99
• https://www.pobpad.com/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B1%E0%B8%A5%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%8C%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94